Kuukausi: heinäkuu 2015

Ravinnon merkitys ja vaikutukset hyvinvoinnillemme

Ravinto lienee tänään yksi eniten mediassa käsitellyistä aiheista kaikissa viestintävälineissä: televisiossa, radiossa, painetuissa lehdissä sekä verkossa. Eikä ollenkaan turhaan, sillä ravinto vaikuttaa meidän jokaisen fyysiseen, henkiseen ja sosiaaliseen hyvinvointiimme. Fyysiseen hyvinvointiimme nauttimamme ravinto vaikuttaa konkreettisimmin poistamalla sekä janon että nälän. Ravinnosta saamme myös riittävät ravintoaineet: energiaa tuottavat ravintoaineet kuten hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat sekä elämällemme välttämättömät kivennäisaineet ja vitamiinit. Ravinnolla on myös merkittävä vaikutus sekä sairauksien ennalta ehkäisyyn että niiden hoitoon.

Henkiseen hyvinvointiimme ravinto ja sen nauttimisen vaikutus voidaan kokea maistuvan ruuan tuomana mielihyvänä, mahdollisuutena valita meille kullekin maistuvaa syötävää ja nauttia ateriamme miellyttävässä ympäristössä. Sosiaalista hyvinvointia puolestaan saamme aterioiden nauttimisesta ystäviemme, tuttaviemme tai sukulaistemme seurassa, erilaisissa tilaisuuksissa vieraina tai itse järjestämissämme juhlatilaisuuksissa sekä perinteitä noudattavissa juhlapyhien yhteisissä ruokailutilanteissa.

Ajoita ruokailut ja ravinnonsaanti oikein

Ruokailuaikojen tiheydellä ja nautitun aterian koolla on tuovat oman merkityksensä hyvinvointiimme. Harvemmin varmaan syömme liian usein, kun puhutaan varsinaisten aterioiden määrästä. Poikkeuksena jatkuvasti toistuva pienten maku- ja välipalojen napostelu, mikä voi koitua kohtalokkaaksi sekä hyvänolon tuntemusten häviämisenä että painonhallinnan ongelmina. Määrältään tasapainoisesti kaikista ruoka-aineryhmistä koostuva ateria lounaaksi ja päivälliseksi sekä aamiainen, väli- ja iltapala tuovat tasaisen noin neljän tunnin rytmityksen, joka vaikuttaisi sopivat useimmille meistä. Tällöin ruuansulatuksemmekin tottuu suhteellisen säännölliseen ruokailurytmiin ja näin tyytyväinen vatsamme tuo koko olemuksellemme hyvää oloa.


Jooga on erinomainen treenimuoto, jos haluat kehosi hyvään kuntoon tasapainoisesti.
Ruoka-aineiden valinnalla voimme myös ylläpitää tai lisätä hyvinvointiamme. Sesonkiruoka koostuu kotimaisista vuodenaikojen mukaan saatavilla olevista tuotteista. Kesällä marjat, vihannekset, yrtit ja juurekset, syksyllä sienet ja osa marjoista. Näiden lisäksi jo keväällä voi löytää ensimmäisen kotimaiset superruuat, eli superfoodit; hortoilu eli luonnossa villinä kasvavien syötävien kasvien kerääminen, ruuaksi valmistaminen, säilöminen ja syöminen on viime aikojen uusi ja innostava tapa saada terveellistä, maukasta, luonnollista sekä edullista ravintoa. Runsaasti keskustellaan myös ravinnon puhtaudesta, teollisen käsittelyn ja lisäaineiden merkityksestä. Lähiruoka eli lähiseudun maatiloilta sekä paikallisten metsästäjien ja kalastajien tuottamien ruokatarvikkeiden etuna ovat tuoreus ja tieto niiden alkuperästä.

Etuihin on laskettava myös raaka-aineiden puhtaus, vähäinen ekologinen jalanjälki sekä pakkausjätteiden vähyys. Vähäinen merkitys ei liene myöskään työpanoksen paikallisuus. Lähiseudulta hankittujen riista- ja kalaruokien puhtaus- ja ravintoarvot on tunnustettu terveysvaikutuksiltaan rehulla ruokittujen nautojen, porsaiden ja broilereiden vastaavia tasokkaammiksi.  Hyvä kirjoitus lisäravinteista ja niiden turvallisesta käytöstä, voit lukea sen täältä.

Lappuhaalareista masutuubeihin – raskausajan pukeutuminen

Moni muistaa parin vuosikymmenen takaa lähes jokaisen odottavan äidin vaatekaapista löytyneet lappuhaalarit. Eipä äitiysvaatteita tuolloin ollut kauheasti saatavillakaan, vaan naiset tyytyivät verhoamaan itsensä neljä kokoa liian suuriin vaatteisiin raskausaikana. Odotusajan pukeutumista ei ehkä pidetty niin kovin tärkeänä, vaan ennemminkin yritettiin hieman piilotella kasvavaa vatsaa kankaiden alle.

Suhtautuminen äitiyspukeutumiseen on kuitenkin muuttunut. Tulevat äidit eivät halua enää peitellä pyöristyvää vatsaansa, vaan suloista kokoajan kasvavaa vauvamahaa halutaan pukeutumisella tuoda esiin. Tyylikkyydestä ei haluta tinkiä edes raskausaikana, joten äitiysvaatteisiin panostetaan yhä enemmän ja enemmän. Nykyään äitiysvaatteita onkin saatavilla laaja valikoima, aina topeista toppatakkeihin ja kaikkea siltä väliltä. Valikoimaa löytyy lähes loputtomasti eri verkkokaupoista. Omasta tyylistään voi siis helposti valikoiman puolesta pitää kiinni myös odotus- ja imetysaikana. Lue lisää raskausajan vaatteista täältä.

Aina ei tarvitse edes turvautua varsinaisiin äitiysvaatteisiin, vaan myös aivan tavallisista vaatteista löytyy aika helposti malliltaan sellaisia vaatteita jotka istuvat hyvin myös raskaana olevalle. Esimerkiksi tunikat ja maksimekot sopivat päälle myös pyöristyneen vatsan kanssa. Myös lähes jokaisen naisen kaapista löytyvät legginsit tulevat aktiiviseen käyttöön viimeistään niiden yhdeksän kuukauden aikana. Omiakin vaatteita voi käyttää pienillä apuvälineillä. Markkinoilla on saatavilla esimerkiksi hauskoja masutuubeja, jotka pidentävät omia paitoja siten että niitä voi käyttää pidempään. Onpa saatavilla myös erilaisia housunjatkeita, joilla voi jatkaa omien housujensa vyötäröä. Näiden apuvälinen kanssa on siis mahdollista käyttää ainakin raskauden alkupuolella oman vaatekaappinsa sisältöä, mikäli niin haluaa.

Raskausajan vaatemuotia
Äitiysvaatteet kuitenkin houkuttelevat ja moni odottava äiti kaipaakin melko pian vähintään hyviä äitiyshousuja vaatevarastoonsa. Housunjatke tai ei, moni äiti kokee tavalliset housut pian liian epämukavaksi ja suuntaa kaupoille. Äitiysvaatteet eivät tyyliltään eroa tavallisista vaatteista, joten laittamalla mammahousut jalkaan ei paljasta raskausuutisia etuajassa ulkopuolisille. Selatessa verkkokauppoja on helppo innostua tarjolla olevasta äitiysvaatevalikoimasta, mutta on hyvä silti muistaa että raskausaika on loppujen lopuksi aika lyhyt. Naisen kroppa muuttuu raskausaikana jatkuvasti, eikä vatsa ole ainoa kohta kropasta joka kasvaa. Näin ollen myöskään vaatekoko ei pysy koko raskautta samana, joten joidenkin äitiysvaatteiden käyttöikä voi jäädä yllättävän lyhyeksi.
Onkin järkevää harkita tarkkaan kuinka suuri valikoima äitiysvaatteita on tarpeen hankkia. Muutamilla hyvillä housuilla ja paidoilla pääsee jo pitkälle. Kaikkea ei myöskään tarvitse ostaa uutena, vaan kannattaa kierrellä esimerkiksi kirpputoreja joissa äitiysvaatteita on monesti tarjolla käytettynäkin. Netistäkin löytää käytettyjä vaatteita edullisesti, ja toisaalta myös omat äitiysvaatteet voi laittaa eteenpäin kiertoon, kun niitä ei itse enää tarvitse. Vähemmälläkin vaatemäärällä siis pärjää ja kekseliäisyyttä käyttämällä voi pienelläkin panostuksella näyttää hyvältä ja trendikkäältä. Pelkissä lappuhaalareissa ei kuitenkaan enää tarvitse kulkea, vaikka niitäkin on yhä saatavilla. Panostat sitten äitiysvaatteisiin enemmän tai vähemmän, kanna kaunis mahasi ylpeydellä, se on ainutlaatuinen!